2 3 min

[...] do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. ] Zdawałem egzaminy ważąc 92 kg, więc sam sobie odpowiedz. Zależy jakie czasy robisz. 6:45 basen - 45 minut plywania kraulem - 6 dlugosci/1 min przerwy Na czczo? Odpada. 8:00 sniadanie - [...]

I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie. -100g ryżu/100g płatki owsiane -4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem -min 200ml mleka. II posiłek koło 14 150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka 150g ziemniaków 150g warzyw III posiłek 17 3 jajka -100g kasza gryczana/ryż -banan 19:00 trening IV posiłek, 21 -4 kawałki z [...]

[...] białkową, węglowodanową (carbo) lub mieszaną (gainer, bulk). Najczęściej w normalnej diecie brakuje białka, więc uzupełnia się go z odżywki 2-3x dzienie po 30-40g (30 min. po treningu, przed snem, ewentualnie rano). Carbo bezpośrednio po treningu 50g. Gainer 2-3 dziennie po 50-100g (na godzinę przed i bezpośrednio po treningu, pomiędzy [...]

ryz z cyckiem z kuraka okolo 45 min po treingu, odrazu po 2-3 banany. dzisiaj wieczorem policze bilans i zobacze z tabeli kalorycznosci ile kalorii dostarczam , tez tak czuje trzeba bedzie zwiekszyc

Sorry nie chcal bym podwazac twojego autorytetu, ale napisales, ze w mikrocyklu wytrzymalosciowym ilosc serii zwiekszamy do 15-18. To przeciez prawie 20 min. na jedno cwiczenie. Zakladajac ze robimy 3-4 cwiczenia na duze i 2-3 na male partie miesni to czas treningu staje sie strasznie dlugi. pozdrawiam

Spokojnie , dawno to czytałęm. Ja tylko biegam 30 min po siłowym 2-3 razy na tydzię :-)

śmaiło wbij 15.000 hcg provi leć za clom jeszcze min 2-3 tygodnie

Masz rację anar - to generalna zasada - celibat na min 2-3 dni przed startem Ale są też wyjątki od tej zasady

[...] część i mięśnie skośne) 10. Skrętoskłony 11. Skrętoskłony z obciążeniem 12. Skłony ze sztangą na ławeczce 13. Nożyce z obciązeniem zakladanym na kostke – 1-2*1 min (dolna część ABS) 14. Rowerek ze skrętami (górna i dolna część ABS) 15. Superman(mostek na stopie i dłoni) (mięśnie poprzeczne brzucha) 16. Russian twist(mięśnie skośne) [...]

[...] gdzie opisane sa takze podwaliny pod HSS i bez nich praktycznie mowiac, na podstawie artu, ukladasz tylko udziwnionego splita i masz szanse przy duzej liczbie cwiczen minac sie z glowna koncepcja treningu. Ksiazke mam, ale na papierze. Wersja elektroniczna w sieci z tego co wiem nie krazy. Na podstawie arta ulozysz sobie 2-3 plany no i [...]

Jeśli przynosił efekty możesz zostawić aero 2-3 razy w tyg 30-40 min pozdr

Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]

Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]

Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]

Cell pump raz dziennie w dni treningowe 30 min przed treningiem w dni bez treningu rowniez raz dziennie ale rano na czczo hmb 2-3 gramy na poczatek proponuje 2 gramy w podzielonych dawkach po sniadaniu 1 gram i po kolacji 1 gram

są rózne teorie (teoria piramidy, teroria odwróconej piramidy), spróbój od 3 mg ok. 30 min przed snem. pamiętaj, ze pierwsze efekty przychodzą po ok. 2-3 tyg. stosowania.

[...] zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. Pomiedzy seriami 3 min przerwy Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-11 14:31:13

Podaliśmy ci trzy rodzaje Kreatyny Gajnera GB 6000 Białko tanie dobre WPC Ostrowi to co jeszcze ty chcesz ? jedz wartosciowe 6 posilkow dziennie co 2-3 godziny i rośnij ! Możesz dac jakieś tluszcze omega i witaminy olimpa wita-min Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-26 15:28:02

7-8 min na pierwszy raz ok :) odczekaj 2-3 dni i możesz isć. po 3-4 razach wystarczy raz na tydzień po 9-10 minutek Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-12-29 16:52:19

[...] jesc coraz wiecej dobrze jest sie trzymac tych samych por spozywanie posilkow gdyz przyzwyczajasz swoj orgaznizm do tych godzin przez co uklad trawienny efektywniej bedzie spelnial swoje funkcje czyli poprostu bedziesz lepiej trawil to co zjadles, odstepstwa 15 min w przod w tyl nie zrobia wielkiej roznicy najlepiej jesc co 2 - 3 godziny